Por Valeria Rocha.
El duelo es un proceso psicológico por el que pasamos los seres humanos cuando sufrimos una pérdida en nuestro entorno cercano. Generalmente, el duelo se asocia con la muerte de un ser querido, ya sea un familiar, amigo, pareja, etc. incluso una mascota. Sin embargo, también hablamos de duelo cuando ocurre una ruptura sentimental, un divorcio, pérdida de salud (enfermedad), pérdida de un trabajo, etc.
Vivir un duelo es una de las experiencias más dolorosas emocionalmente. Sentir que los
sentimientos de tristeza, enojo y nostalgia nos desbordan es normal. A pesar del sufrimiento
que causa, es un proceso necesario y ayuda a adaptarse a la pérdida, nos prepara para
vivir sin la presencia física de esa persona o personas, y es fundamental para vivir la
realidad presente.
Su duración es muy variable, pero podemos considerar que los dos primeros años suelen
ser los más duros, de todas formas cada persona tiene su propio ritmo y necesita un tiempo
distinto para la adaptación a su nueva situación.
¿Qué emociones se manifiestan?
- Tristeza
- Enojo
- Culpa
- Ansiedad
- Confusión
- Miedo
- Vacío
- Irritabilidad
- Hipersensibilidad
¿Qué pensamientos se manifiestan?
- Incredulidad
- Confusión
- Sensación de irrealidad
- Sentido de presencia (escuchar, ver, sentir al ser querido)
Algunas sensaciones físicas…
- Opresión en el pecho, en la garganta
- Náuseas
- Temblores
- Falta de aire
- Falta de energía
- Fatiga
¿Qué puedes hacer para gestionar el duelo?
- Busca el apoyo de familiares y amigos, sin embargo, es normal que en ocasiones preferimos estar solas o acompañadas, va a depender del momento. No saber qué es lo que deseamos también es normal, ten paciencia, no te culpes, ve a tu ritmo.
- Puede sonar trillado o complicado, pero es importante que te permitas sentir y vivir el duelo, intenta, con todas tus fuerzas, no bloquear o evitar pensamientos o emociones.
- Es importante permitir que los recuerdos surjan y compartir los buenos y malos momentos, no hay razón para ocultar el dolor o la alegría.
- Encuentra pequeños espacios de bienestar, es necesario darse permiso para vivir y sentir.
- Intenta evitar tomar decisiones importantes de forma precipitada, en ocasiones la emoción es la que intenta controlar esa decisión y no siempre es la acertada y la más beneficiosa para nosotras.
- Lo más importante: Intenta cuidarte a ti misma, a través de la alimentación, el ejercicio físico, el descanso, la reducción de hábitos tóxicos.
- Algunas actividades que puedes hacer para despejarte: salir a caminar, tomar aire fresco y un poco de sol, escribir un diario, dibujar, leer, cualquier actividad que sea agradable y sana para ti.
- Si la situación se prolonga, acude a psicoterapia. En la mayoría de los casos, el duelo se resuelve por sí mismo en cuestión de tiempo, y no supone desarrollar una psicopatología. Si no es así y notas que sientes un gran malestar que te desborda durante varias semanas, ponte en contacto con profesionales en salud mental.
Referencias
De la Fuente, M. (s.f.). Duelo emocional. La vivencia de la pérdida. Área humana,
investigación, innovación y experiencia en psicología.
Vibra bienestar. (s.f.). 6 ideas clave para superar el duelo. Psicología y mente.
Acerca del autor
Valeria Rocha
Psicóloga apasionada en temas sobre sexualidad y neuropsicología con perspectiva feminista. Busca poner su "granito de arena" promoviendo la salud mental y el bienestar emocional.
